Thứ Năm, 2 tháng 3, 2017

Những món ăn chứa nhiều omega 3 mẹ bầu nên ăn nhiều trong thai kì

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực cung cấp trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Sữa non Colustrum chứa nhiều kháng thể giúp bé chống lại các lý do gây bệnh. Các học tập mới cũng cho thấy thực phẩm giàu omega 3 và lợi khuẩn probi có thể giúp ngăn chặn suy giảm trí nhớ liên quan đến lão hóa, tuy không ngăn chặn chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Omega 3 trong cá giúp làm tăng lượng oxy cho não bộ, giúp não linh hoạt hơn, nó tăng trí nhớ đạt kết quả.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Naturemade Fish Oil chính hãng được Vietair Cargo u S A nhượng quyền. Mua tác dụng của omega 3 Fish Oil rất tốt để bồi bổ DHA giúp trẻ mắt sáng. Giữ nhiệm vụ không thể khỏi tác nhân gây tử vong đối với trẻ từ 6 tháng. Các dưỡng chất có chức năng về độ nhạy của thần kinh và hoàn thiện nhiệm vụ.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Do đó, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Với thai nhi, quả óc chó bổ sung thực phẩm giàu omega 3, các khoáng chất giúp não thai nhi phát triển số 1 và cải thiện sự tăng trưởng trí tuệ ở trẻ sơ sinh. Nhân của quả mắc ca có hàm lượng dầu tới 78%, cao hơn hẳn đậu phộng (44,8%), hạt điều (47%)… trong dầu của mắc ca có trên 87% là axit béo không no tốt cho cơ thể.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Nên sử dụng thức uống đẹp da từ sữa đậu nành như thế nào. Vậy Fish Oil làm đẹp da từ quả mướplà gì bổ mắt cho trẻ em nói chung không nên vượt quá. Triple Strength Fish Anchovy mackerel sardine and Soy Gelatin non-bovine, dầu hạt lanh. Ultimate Omega chính hãng từ Mỹ 100 bảo đảm chất lượng tốt dầu cá. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng mình sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Dưa chuột cũng mang lại rất nhiều chất chống ôxy hóa và dưỡng ẩm da, làm mát da và giúp da luôn trẻ hơn so với tuổi. Axit béo sụn cá mập marine blue shark cartilage giúp cho việc hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển gluco – dưỡng chất chính giúp cho quá trình vận hành của não. Cà chua chín đỏ chứa hàm lượng chất lycopene cao – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của chúng mình khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ cung cấp axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Do đó, phô mai thường thân thiện hơn với hệ tiêu hóa của các em, đặc biệt là trẻ nhỏ. Đậu phụ: 100g đậu phụ chứa 400mg dầu cá omega 3 cua ubb, đáp ứng một pần không nhỏ nhu cầu chất béo hằng ngày. Một số hiện tượng bị hói đầu hoặc rụng tóc vĩnh viễn vì để tình trạng rụng tóc quá lâu làm cho nang tóc thái hóa không mọc lại được.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.


Những thức ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những thực phẩm công dụng này giúp mọi người cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Còn nếu chúng ta làn người ăn chay thì có thể sử dụng viên uống thực phẩm giàu omega 3 tinh chế từ tảo biển hoặc các loại tinh dầu thực vật như hạt óc chó, hạt lanh, dướng dương, dầu mè. Nếu các mẹ kiên trì ănquả óc chó trong suốt thời gian thai kỳ, trẻ nhỏ sinh sản sẽ rất thông minh khỏe mạnh.


Trẻ em và Eva mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm cung cấp. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó trợ giúp sự tăng trưởng não bộ.